Alles over meditatie

Wat is meditatie?

Meditatie is een van de vele manieren waarop mensen innerlijke rust kunnen vinden. Het is een oefening waarbij je je concentreert op je ademhaling om je lichaam en geest te reguleren. Meditatie heeft veel voordelen die niet altijd direct zichtbaar zijn. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig mediteren kan helpen om beter te slapen, je immuunsysteem te verbeteren, je bloeddruk te verlagen en zelfs langer te leven. Meditatie beoefenen kan je helpen bewuster te leven.

Meditatie is een oefening die kan helpen de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Dat komt doordat meditatie de hersenen en het lichaam stimuleert om samen te werken en zich op één taak te concentreren. Meditatie kan nuttig zijn tijdens de zwangerschap en ook een belangrijk hulpmiddel vormen bij het omgaan met depressie en andere stemmingsstoornissen.

Je kunt mediteren op een kussen, op de vloer, op een stoel, op het strand, in de trein, in een vliegtuig, op een berg, tijdens een roadtrip of waar dan ook. Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Een bekende vorm van meditatie heet vipassana-meditatie. Vipassana-meditatie lijkt sterk op mindfulnessmeditatie, waarbij je je concentreert op je ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken en de voordelen van meditatie zijn eindeloos.

Beginnen met mediteren

Er zijn veel manieren om te beginnen met mediteren, maar het is belangrijk dat je het op de juiste manier doet. Als meditatie nieuw voor je is, kun je het beste beginnen door in de lotushouding te zitten (ook wel kleermakerszit genoemd). Als dat oncomfortabel is, kun je beginnen door gekruist te zitten of te knielen. Je kunt ook op een stoel zitten met je voeten op de grond. Het is belangrijk een houding te vinden waarin je je prettig voelt. Het is ook belangrijk om je rug recht te houden. Je wervelkolom moet recht zijn. Als je echt moeite hebt om je wervelkolom recht te houden, leg dan een klein kussen op de vloer onder je knieën.

Verschillende vormen van meditatie

• Er bestaan veel verschillende vormen van meditatie. Kies bewust welke vorm je wilt beoefenen en welke bij jou en het tijdstip van de dag past. Eerder hadden we het over vipassana-meditatie. Hieronder leggen we vipassana-meditatie en andere vormen van meditatie uit, waarbij je volledig kunt ontspannen.
  Mindfulnessmeditatie: deze vorm van meditatie is een van de meest voorkomende oefeningen. Het draait erom dat je probeert in het hier en nu te komen. Deze vorm kan erg nuttig zijn als je vaak negatief bent of negatief over het leven denkt. Mindfulnessmeditatie kan met eenvoudige dingen worden beoefend. Luister bijvoorbeeld naar rustgevende muziek of begin met yoga. Doe dingen waardoor je je goed en rustig voelt. Alles om even aan de negatieve gedachten te ontsnappen.
• Ademhalingsmeditatie: je kunt deze meditatie uitvoeren wanneer je lichaam spanning ervaart. Op dit moment moet je alles loslaten en jezelf de rust geven die je nodig hebt. Wanneer je bewust bezig bent met wat je eigenlijk doet, zul je merken dat je te veel onrust ervaart. Richt je tijdens een ademhalingsmeditatie op je ademhaling. Adem rustig in en uit, vooral niet te snel. Bij elke ademhaling is je doel om een beetje stress los te laten.
• De visualisatiemeditatie: bij deze vorm van meditatie gebruik je je verbeelding. Het idee is dat je een bepaalde gedachte in je hoofd haalt met een situatie die je graag zou willen zien of waarin je zou willen zijn. Dit geeft je kracht, omdat een visualisatie voor de hersenen bijna hetzelfde werkt als een echte situatie.
• Vipassana-meditatie: vipassana-meditatie komt voort uit het boeddhisme en lijkt enigszins op mindfulnessmeditatie. Vipassana-meditatie helpt je bepaalde dingen helder te zien. Door de drukke samenleving waarin we leven, is het een grote wirwar in ons hoofd en weten we soms nauwelijks wat onze gedachten werkelijk betekenen. Tijdens vipassana-meditatie krijg je de kans om zelf te bepalen wat je met bepaalde gedachten wilt doen. Je bent je veel bewuster van het maken van goede keuzes.

Bij Bamboa Yoga verkopen we yoga- en fitnessproducten ter ondersteuning van je meditatie. We werken bewust aan mindfulness, meditatie en yoga en vinden het belangrijk dat onze medemensen zich goed voelen over zichzelf. Meditatie kan hierin verandering brengen. Gebruik onze yogamatten voor een zacht, dik oppervlak met veel grip. Of bekijk onze andere yogaproducten die je yoga-oefeningen gemakkelijker en comfortabeler maken.