Les blocs de yoga sont utilisés depuis des décennies par les débutants comme par les yogis avancés. Vous pouvez utiliser les blocs de yoga de nombreuses façons différentes. Ils peuvent être utilisés à diverses fins :
- Pour développer la force
- Pour la flexibilité
- Pour un alignement correct de votre corps
- Approfondir les postures
Tout se résume à trois composants principaux : extension, force et soutien. Vous pouvez lire ici ce que sont les blocs de yoga et les différents types..
Nous avons compilé un certain nombre d'exercices basés sur les trois piliers.
Exercices d'allongement
Allonger votre posture est bon pour corriger votre alignement et approfondir l'étirement dans lequel vous êtes. Lorsque vous maintenez une posture d'un exercice, mais que vous trouvez que vous n'avez pas l'équilibre pour la tenir, un bloc de yoga est utile. Parce que vous cherchez votre équilibre, vous n'êtes probablement pas correctement aligné et ne tirez pas le meilleur parti de l'exercice.
Les blocs de yoga peuvent aussi être utilisés si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains dans une posture. Les blocs offrent un point d'appui et de la stabilité.
Exercice d'extension 1 : chien tête en bas
Beaucoup de personnes ont des ischio-jambiers courts et ont du mal à toucher le sol. À cause de cela, le dos est souvent cambré pour toucher quand même le sol. Cela diminue l'efficacité de l'exercice, la solution ? Utilisez un bloc de yoga. Un bloc de yoga avec cet exercice garantit que vous gardez le dos droit et étirez correctement vos ischio-jambiers. De plus, vous gardez le contrôle de l'exercice.
Comment exécutez-vous l'exercice ?
- Placez deux blocs devant vos pieds
- Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit.
- Abaissez doucement vos mains sur les blocs et concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit. Dès que vous sentez votre dos commencer à se cambrer, placez vos blocs à la hauteur correcte.
Exercice d'extension 2 : posture du triangle
La posture du triangle est un exercice bien connu dans le monde du yoga. Souvent, lors des étirements, vous ne touchez pas le sol et on vous conseille de saisir votre cheville. Vous ne pouvez pas toucher le sol parce que vos ischio-jambiers sont trop courts. Saisir votre cheville vous fera vous pencher en avant, ce qui diminue l'effet de l'exercice. En utilisant un bloc de yoga, vous pouvez adopter la posture correcte de l'exercice.
Comment réaliser l'exercice ?
- Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Tournez votre orteil droit gauche à 90 degrés et gardez vos orteils gauches pointés vers l'avant.
- Placez un bloc de yoga près de votre pied droit.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez votre bras droit vers le bloc de yoga. Veillez à ne pas vous pencher en avant.
Exercices pour la force
Les blocs de yoga sont un excellent outil pour développer la force. De nombreux exercices de yoga sont bons pour la flexibilité, mais il existe aussi des exercices de yoga pour renforcer la force. Cependant, si vous ne faites pas les bonnes postures, vous ne tirez pas le meilleur parti de l'exercice. Cela peut être parce que vous n'avez pas encore la force nécessaire.
Les blocs de yoga sont un bon moyen de forcer votre corps à adopter la posture correcte.
Avec un bloc correctement placé, vous pouvez contracter beaucoup de petits muscles que vous n'avez jamais ressentis auparavant. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un bloc de yoga !
Exercice de renforcement 1 : le bateau
Le bateau est l'un des meilleurs exercices pour votre sangle abdominale. Dans cet exercice, vous pincez un bloc entre vos jambes, ce qui aide à garder vos jambes droites. De plus, cela vous oblige à contracter davantage de muscles.
Comment exécutez-vous l'exercice ?
- Commencez en position assise sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Placez le bloc de yoga entre vos mollets.
- Penchez-vous en arrière jusqu'à sentir vos muscles abdominaux se contracter.
- Étirez vos jambes et levez-les en l'air.
Exercice de soutien
Beaucoup d'exercices de yoga relaxants nécessitent de la souplesse. Si vous en manquez, les exercices peuvent être perçus comme assez exigeants. Cela malgré le fait que nous les faisons pour nous détendre. Il existe plusieurs façons d'utiliser un bloc de yoga pour vous donner de la stabilité afin que vous puissiez vous relaxer.
Exercice de soutien 1 : assis sur vos chevilles
S'asseoir sur vos chevilles est un bon exercice pour étirer et allonger vos hanches et vos cuisses. La plainte la plus courante dans cette posture est que vos chevilles commencent à faire mal. En plaçant un bloc de yoga sous votre siège, vous réduisez la pression sur vos chevilles.
Exercice de soutien 2 : le poisson
Beaucoup de personnes ressentent des douleurs entre les omoplates parce qu'elles restent penchées sur leur bureau pendant des années. Cet exercice aide à augmenter votre amplitude de mouvement. En plaçant un bloc de yoga entre vos omoplates, le reste de votre corps peut se détendre et s'étirer.
Comment exécutez-vous l'exercice ?
- Commencez par placer le bloc sur le sol là où vos omoplates vont reposer. Si nécessaire, déplacez le bloc plusieurs fois jusqu'à trouver le point idéal.
- Écartez vos bras et détendez-vous complètement.
Les blocs de yoga sont donc un outil largement applicable pour toutes sortes d'exercices différents.
