Les blocs de yoga sont utilisés depuis des décennies par les yogis débutants comme confirmés. Vous pouvez utiliser les blocs de yoga de nombreuses façons différentes. Ils peuvent servir à diverses fins :
- Pour développer la force
- Pour gagner en souplesse
- Pour un alignement correct de votre corps
- Approfondir les postures
Cela repose sur trois composantes principales : l’allongement, la force et le soutien. Vous pouvez découvrir ici ce que sont les blocs de yoga et les différents types de blocs..
Nous avons compilé plusieurs exercices fondés sur les trois piliers.
Exercices d’allongement
Allonger votre posture est bénéfique pour corriger votre alignement et approfondir l’étirement que vous effectuez. Lorsque vous maintenez une posture pendant un exercice, mais que vous constatez que vous manquez d’équilibre pour la tenir, un bloc de yoga peut s’avérer utile. Comme vous cherchez votre équilibre, votre alignement n’est probablement pas correct et vous ne tirez pas pleinement parti de l’exercice.
Les blocs de yoga peuvent également être utilisés lorsque vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains dans une posture. Les blocs offrent un point de repère et de la stabilité.
Exercice d’assouplissement 1 : chien tête en bas
Beaucoup de personnes ont les ischio-jambiers courts et éprouvent des difficultés à toucher le sol. Pour cette raison, le dos est souvent cambré afin de pouvoir toucher le sol. Cela réduit l’efficacité de l’exercice. La solution ? Utilisez un bloc de yoga. Avec cet exercice, un bloc de yoga vous aide à garder le dos droit et à étirer correctement vos ischio-jambiers. De plus, vous gardez le contrôle de l’exercice.
Comment effectuer l’exercice ?
- Placez deux blocs devant vos pieds.
- Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit.
- Abaissez doucement vos mains vers les blocs et concentrez-vous sur le maintien du dos droit. Dès que vous sentez votre dos commencer à se cambrer, placez vos blocs à la hauteur appropriée.
Exercice d’assouplissement 2 : posture du triangle
La posture du triangle est un exercice très connu dans le monde du yoga. Souvent, lors des étirements, vous ne touchez pas le sol et l’on vous conseille de saisir votre cheville. Vous ne pouvez pas toucher le sol parce que vos ischio-jambiers sont trop courts. Saisir votre cheville vous fera vous pencher vers l’avant, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice. En utilisant un bloc de yoga, vous pouvez adopter la posture correcte.
Comment réaliser l’exercice ?
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.
- Tournez votre orteil gauche droit à 90 degrés et gardez vos orteils gauches orientés vers l’avant.
- Placez un bloc de yoga à côté de votre pied droit.
- Tendez les bras au-dessus de la tête et abaissez votre bras droit jusqu’à la brique de yoga. Veillez à ne pas vous pencher vers l’avant.
Exercices de renforcement
Les briques de yoga sont un excellent accessoire pour développer la force. De nombreux exercices de yoga favorisent la souplesse, mais il existe également des exercices de yoga pour développer la force. Cependant, si vous n’exécutez pas correctement les postures, vous ne tirez pas pleinement profit de l’exercice. Cela peut être dû au fait que vous n’avez pas encore suffisamment de force.
Les briques de yoga sont un bon moyen de forcer votre corps à adopter la bonne posture.
Avec une brique correctement placée, vous pouvez contracter de nombreux petits muscles que vous n’aviez encore jamais sentis. Vous n’avez donc besoin que d’une brique de yoga !
Exercice de renforcement 1 : le bateau
Le bateau est l’un des meilleurs exercices pour renforcer la sangle abdominale. Dans cet exercice, vous bloquez une brique entre vos jambes, ce qui vous aide à garder les jambes tendues. De plus, cela vous oblige à contracter davantage de muscles.
Comment effectuer l’exercice ?
- Commencez assis sur le sol, les genoux pliés et les pieds posés au sol.
- Placez la brique de yoga entre vos mollets.
- Penchez-vous en arrière jusqu’à sentir vos abdominaux se contracter.
- Tendez les jambes et levez-les dans les airs.
Exercice de soutien
De nombreux exercices de yoga relaxants nécessitent de la souplesse. Si vous en manquez, les exercices peuvent sembler assez éprouvants, alors même que nous les pratiquons pour nous détendre. Il existe plusieurs façons d’utiliser une brique de yoga pour vous stabiliser et vous permettre de vous détendre.
Exercice de soutien 1 : s’asseoir sur ses chevilles
S’asseoir sur ses chevilles est un bon exercice pour étirer et assouplir les hanches et les cuisses. La douleur aux chevilles est la gêne la plus fréquente dans cette posture. En plaçant une brique de yoga sous votre siège, vous réduisez la pression exercée sur vos chevilles.
Exercice de soutien 2 : le poisson
De nombreuses personnes ressentent des douleurs entre les omoplates parce qu’elles restent penchées sur leur bureau pendant des années. Cet exercice aide à améliorer votre amplitude de mouvement. En plaçant une brique de yoga entre vos omoplates, le reste de votre corps peut se détendre et s’étirer.
Comment effectuer l’exercice ?
- Commencez par placer la brique sur le sol, à l’endroit où vos omoplates viendront se poser. Si nécessaire, déplacez-la plusieurs fois jusqu’à trouver la position idéale.
- Écartez les bras et détendez-vous complètement.
Les briques de yoga sont donc un accessoire polyvalent, adapté à toutes sortes d’exercices.
