Avant de commencer à pratiquer le yoga, il est bon de savoir exactement ce qu’est le yoga et d’où il vient. Le yoga est plus que quelques exercices d’étirement ou flotter sur un tapis. Yog’ signifie unité en sanskrit ou aussi « connecter » en néerlandais. Le yoga connecte le corps et l’esprit. Les vrais yogis d’Inde ont découvert qu’avec votre souffle, vous pouvez relier vos sensations physiques à vos pensées mentales. Le yoga peut apporter santé mentale et physique et crée la conscience de soi. Lisez ici tous les conseils et astuces pour le yoga pour débutants.
Pourquoi commencer le yoga ?
Le yoga a de nombreux bienfaits. Le yoga est bon pour tout le monde, car il existe tellement de formes différentes de yoga, il y en a une adaptée à chaque corps. Certains des bienfaits sont :
- Vous gagnez en force dans votre corps
- Vous gagnez en confiance en vous
- Bon pour détendre le corps et l’esprit
- Vous pouvez choisir entre une forme légère ou intense de yoga
- Vous devenez plus flexible
- Vous pouvez améliorer votre concentration
- Il clarifie votre esprit
Le yoga est donc bon pour le corps et l’esprit. Dans le yoga pour débutants, nous ne regardons pas encore vraiment cela, mais plus vous contrôlez le yoga, plus il agira puissamment sur votre énergie. Le yoga est aussi super bon pour les douleurs physiques. Avez-vous des douleurs musculaires ou des douleurs au cou par exemple ? Trouvez l’exercice de yoga adapté et peut-être que les douleurs disparaîtront. Parce que le yoga vous rend conscient de vous-même, il peut aussi vous sortir d’une période difficile. Le yoga est plus qu’un simple sport doux. Le yoga a beaucoup à offrir, il suffit de le découvrir.
Commencer avec le yoga
Ce qui est très important pour les yogis débutants, c’est que vous réalisiez correctement les postures. Il est donc important de maîtriser d’abord les postures de base du yoga. Plus tard, vous commencerez à apprendre des postures de plus en plus difficiles, mais elles découlent des postures de base.
Conseils pour le yoga pour débutants
Nous avons rassemblé quelques faits et conseils. Avec ces conseils, vous serez bien préparé pour votre premier cours de yoga. Conseils pour le yoga pour débutants :
- Soyez ouvert aux nouveautés, vous allez rencontrer beaucoup de choses nouvelles en général mais aussi à propos de vous-même. Sachez-le et soyez ouvert à cela.
- La respiration est la clé du yoga. Alors concentrez-vous particulièrement sur votre respiration pendant le yoga.
- Écoutez votre corps et gardez votre propre rythme. Chaque corps est différent et vous seul pouvez sentir si quelque chose est juste ou non.
- Ne buvez pas trop d'eau. Ainsi, vous tirerez le meilleur de vos exercices.
- Sachez que le yoga n'est pas seulement relaxant. Parfois, vous devez faire beaucoup d'efforts pour un exercice.
- Utilisez de bons accessoires. Découvrez notre blocs de yoga ici.
Exercices de yoga pour débutants
Les exercices de yoga peuvent être très difficiles, mais il en existe aussi de plus faciles. Nous avons listé quelques exercices de yoga pour débutants. Ces exercices forment souvent la base d'exercices plus difficiles et il est important que vous ayez une bonne concentration sur votre respiration dès le départ.
La posture de la montagne
La posture de la montagne peut ne pas sembler être une posture de yoga au premier abord, mais c'est un exercice de yoga simple pour les débutants qui est très bon pour le corps et l'esprit. Vous l'exécutez comme suit :
- Tenez-vous complètement droit.
- Essayez de vous grandir.
- En pointant votre sommet vers le plafond, vous redressez votre colonne vertébrale.
- Vos pieds sont légèrement écartés.
- Vos épaules sont tirées en arrière, presque en contact l'une avec l'autre.
- Détendez vos bras le long de votre corps, mais pas tout à fait contre lui.
- Les paumes de vos mains sont tournées vers l'avant.
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Concentrez-vous sur votre respiration et détendez votre visage.
Concentrez-vous sur la force et l'équilibre du corps et essayez de ne pas lâcher prise.
Chien tête en bas
Vous verrez cette posture de yoga revenir souvent, surtout comme exercice de yoga pour débutants. C'est une posture importante dans divers exercices. L'exercice demande beaucoup de force dans vos bras et épaules, pourtant cet exercice est considéré comme une « pause ».
- Asseyez-vous sur les mains et les genoux.
- Assurez-vous d'être uniquement sur vos mains et genoux en étirant votre corps.
- Vous êtes maintenant debout comme une montagne étirée.
- Essayez de vous tenir en deux lignes droites. Une ligne droite des jambes et une ligne droite du dos, du cou et des bras.
- Essayez de regarder le centre de votre abdomen pour garder le cou droit.
- Faites attention à votre respiration et maintenez-la aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Assurez-vous de vous reposer.
Posture du chat et de la vache
Le nom dit tout, dans cet exercice vous changez de posture pour ressembler à un chat et une vache. Idéal comme exercice de yoga pour débutants, car avec cet exercice vous créez un cou, des épaules et une colonne vertébrale flexibles.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Les genoux sont alignés avec les hanches et les poignets sont alignés avec les épaules.
- Les doigts pointent vers l'avant et la main est écartée.
- Vous inspirez avec le dos creux (vache). Et vous levez la tête.
- Vous expirez avec le dos arrondi (chat). En faisant cela, vous baissez la tête.
- Répétez les exercices environ 10 fois en faisant à nouveau attention à la respiration.
Le yoga est quelque chose que vous devez simplement faire ! Préparez-vous bien, informez-vous et soyez ouvert au Yoga. Vous verrez que vous progresserez rapidement et que votre corps et votre esprit deviendront plus en forme. Rendez vos exercices de yoga particulièrement faciles et confortables avec le produits de Bamboa Yoga. Pour des explications et des exercices avec des blocs de yoga, veuillez lire le blog sur exercices avec des blocs de yoga.
