Voordat je yoga gaat beoefenen, is het goed om precies te weten wat yoga is en waar het vandaan komt. Yoga is meer dan een paar rekoefeningen of zweven op een mat. ‘Yog’ betekent in het Sanskriet eenheid, of in het Nederlands ook ‘verbinden’. Yoga verbindt lichaam en geest. De echte yogi's uit India ontdekten dat je met je ademhaling je lichamelijke gevoelens kunt verbinden met je mentale gedachten. Yoga kan bijdragen aan geestelijke en lichamelijke gezondheid en zorgt voor meer zelfbewustzijn. Lees hier alle tips en trucs voor yoga voor beginners.
Waarom beginnen met yoga?
Yoga heeft veel voordelen. Yoga is goed voor iedereen, want er zijn zoveel verschillende yogavormen dat er voor elk lichaam een passende vorm is. Enkele voordelen zijn:
- Je krijgt meer kracht in je lichaam
- Je krijgt meer zelfvertrouwen
- Goed voor ontspanning van lichaam en geest
- Je kunt kiezen tussen een lichte of intensieve vorm van yoga
- Je wordt leniger
- Je kunt je concentratie verbeteren
- Het maakt je hoofd leeg
Yoga is dus goed voor lichaam en geest. Bij yoga voor beginners kijken we hier nog niet echt naar, maar hoe beter je yoga beheerst, hoe sterker het op je energie werkt. Yoga is ook heel goed bij lichamelijke klachten. Heb je bijvoorbeeld spierpijn of nekpijn? Zoek dan de juiste yoga-oefening en misschien verdwijnen de klachten. Omdat yoga je bewust maakt van jezelf, kan het je ook uit een dip halen. Yoga is meer dan alleen een zweverige sport. Yoga heeft veel te bieden, je hoeft het alleen maar te ontdekken.
Beginnen met yoga
Voor beginnende yogi's is het heel belangrijk dat je de houdingen goed uitvoert. Daarom is het belangrijk dat je eerst de basishoudingen van yoga beheerst. Later leer je steeds moeilijkere houdingen, maar die komen voort uit de basishoudingen.
Tips voor yoga voor beginners
We hebben enkele feiten en tips voor je samengesteld. Met deze tips ben je goed voorbereid op je eerste yogales. Tips voor yoga voor beginners:
- Sta open voor nieuwe dingen; je zult in het algemeen veel nieuwe dingen tegenkomen, maar ook over jezelf. Weet dit en sta ervoor open.
- Ademhaling is de sleutel bij yoga. Concentreer je daarom extra op je ademhaling tijdens het beoefenen van yoga.
- Luister naar je lichaam en houd je eigen tempo aan. Elk lichaam is anders en alleen jij kunt voelen of iets goed voor je is.
- Drink niet te veel water. Zo haal je het meeste uit je oefeningen.
- Weet dat yoga niet alleen ontspannend is. Soms moet je je flink inspannen voor een oefening.
- Gebruik goede hulpmiddelen. Bekijk onze yogablokken hier.
Yoga-oefeningen voor beginners
Yoga-oefeningen kunnen erg moeilijk zijn, maar er zijn ook eenvoudigere oefeningen. We hebben enkele yoga-oefeningen voor beginners op een rij gezet. Deze oefeningen vormen vaak de basis voor moeilijkere oefeningen en het is belangrijk dat je vanaf het begin goed op je ademhaling let.
De berghouding
De berghouding lijkt op het eerste gezicht misschien geen yogahouding, maar het is een eenvoudige yoga-oefening voor beginners die heel goed is voor lichaam en geest. Je voert haar als volgt uit:
- Sta volledig rechtop
- Probeer jezelf lang te maken
- Door je kruin naar het plafond te richten, strek je je wervelkolom
- Je voeten staan iets uit elkaar
- Je schouders worden naar achteren gebracht en raken elkaar bijna.
- Ontspan je armen naast je lichaam, maar er niet helemaal tegenaan
- De handpalmen wijzen naar voren.
-
Concentreer je op je ademhaling en ontspan je gezicht.
Concentreer je op de kracht en balans van je lichaam en probeer niet los te laten.
Neerwaartse hond
Je zult deze yogahouding vaak tegenkomen, vooral als yoga-oefening voor beginners. Het is een belangrijke houding in verschillende oefeningen. De oefening vereist veel kracht in je armen en schouders, maar wordt toch beschouwd als een “pauze.
- Ga op handen en knieën zitten
- Zorg ervoor dat je alleen op je handen en knieën steunt door je lichaam te strekken
- Je staat nu als een uitgestrekte berg
- Probeer in twee rechte lijnen te staan. Een rechte lijn van de benen en een rechte lijn van de rug, nek en armen
- Probeer naar het midden van je buik te kijken om je nek recht te houden
- Let op je ademhaling en houd dit zo lang vol als je wilt.
- Zorg ervoor dat je rust neemt.
Kat-koehouding
De naam zegt het al: bij deze oefening verander je van houding om op een kat en een koe te lijken. Ideaal als yoga-oefening voor beginners, omdat je met deze oefening een flexibele nek, schouders en wervelkolom creëert
- Kom op handen en knieën
- De knieën staan in lijn met de heupen en de polsen in lijn met de schouders
- De vingers wijzen naar voren en de hand is gespreid.
- Je ademt in met een holle rug (koe). Breng daarbij je hoofd omhoog.
- Je ademt uit met een bolle rug (kat). Breng daarbij je hoofd omlaag.
- Herhaal de oefeningen ongeveer 10 keer en let opnieuw op je ademhaling.
Yoga is iets wat je gewoon moet doen! Bereid je goed voor, lees je in en sta open voor yoga. Je zult zien dat je snel vooruitgaat en dat je lichaam en geest fitter worden. Maak je yoga-oefeningen extra eenvoudig en comfortabel met de producten van Bamboa Yoga. Lees voor uitleg en oefeningen met yogablokken de blog op oefeningen met yogablokken.
