Yogablokken worden al tientallen jaren gebruikt door zowel beginners als gevorderde yogi's. Je kunt yogablokken op veel verschillende manieren gebruiken. Ze kunnen voor verschillende doeleinden worden ingezet:
- Voor het opbouwen van kracht
- Voor flexibiliteit
- Voor een correcte uitlijning van je lichaam
- Dieper in houdingen
Het komt neer op drie hoofdelementen: verlenging, kracht en ondersteuning. Je kunt hier lezen wat yogablokken zijn en welke verschillende soorten er bestaan..
We hebben een aantal oefeningen samengesteld op basis van de drie pijlers.
Rekoefeningen
Je houding verlengen is goed om je uitlijning te corrigeren en de stretch waarin je je bevindt te verdiepen. Wanneer je een houding uit een oefening vasthoudt, maar merkt dat je niet genoeg balans hebt om deze vast te houden, komt een yogablok goed van pas. Omdat je naar je balans zoekt, ben je waarschijnlijk niet goed uitgelijnd en haal je niet het maximale uit de oefening.
Yogablokken kunnen ook worden gebruikt als je in een houding de grond niet met je handen kunt aanraken. De blokken bieden een steunpunt en stabiliteit.
Rekoefening 1: neerwaartse hond
Veel mensen hebben korte hamstrings en vinden het lastig om de grond aan te raken. Hierdoor wordt de rug vaak gekromd om de grond toch te kunnen aanraken. Dit vermindert de effectiviteit van de oefening. De oplossing? Gebruik een yogablok. Een yogablok zorgt er bij deze oefening voor dat je je rug recht houdt en je hamstrings op de juiste manier stretcht. Bovendien houd je de controle over de oefening.
Hoe voer je de oefening uit?
- Plaats twee blokken voor je voeten.
- Plaats je handen op je heupen en buig voorover terwijl je je rug recht houdt.
- Laat je handen voorzichtig naar de blokken zakken en concentreer je erop je rug recht te houden. Zodra je voelt dat je rug begint te krommen, plaats je de blokken op de juiste hoogte.
Rekoefening 2: driehoekshouding
De driehoekshouding is een bekende oefening in de yogawereld. Vaak raak je tijdens het stretchen de vloer niet aan en krijg je het advies om je enkel vast te pakken. Je kunt de vloer niet aanraken omdat je hamstrings te kort zijn. Als je je enkel vastpakt, buig je voorover, waardoor het effect van de oefening afneemt. Met een yogablok kun je de juiste houding voor de oefening aannemen.
Hoe voer je de oefening uit?
- Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar.
- Draai je linkerteen 90 graden naar rechts en houd je linker tenen naar voren gericht.
- Plaats een yogablok naast je rechtervoet.
- Strek je armen boven je hoofd en laat je rechterarm naar het yogablok zakken. Zorg ervoor dat je niet vooroverbuigt.
Krachtoefeningen
Yogablokken zijn uitstekende hulpmiddelen om kracht op te bouwen. Veel yoga-oefeningen zijn goed voor je flexibiliteit, maar er zijn ook yoga-oefeningen om kracht op te bouwen. Als je de houdingen echter niet correct uitvoert, haal je niet het maximale uit de oefening. Dat kan komen doordat je nog niet genoeg kracht hebt.
Yogablokken zijn een goede manier om je lichaam in de juiste houding te dwingen.
Met een correct geplaatst blok kun je veel kleine spieren aanspannen waarvan je het bestaan nooit eerder hebt gevoeld. Het enige wat je nodig hebt, is een yogablok!
Krachtoefening 1: de boot
De boot is een van de beste oefeningen voor je core. Bij deze oefening klem je een blok tussen je benen, wat helpt om je benen gestrekt te houden. Bovendien dwingt het je om meer spieren aan te spannen.
Hoe voer je de oefening uit?
- Begin zittend op de vloer, met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Plaats het yogablok tussen je kuiten.
- Leun achterover totdat je voelt dat je buikspieren aanspannen.
- Strek je benen en breng ze omhoog.
Oefening ter ondersteuning
Voor veel ontspannende yoga-oefeningen is flexibiliteit nodig. Als je die mist, kunnen de oefeningen behoorlijk inspannend aanvoelen. Dit terwijl we ze juist doen om te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om een yogablok te gebruiken voor stabiliteit, zodat je kunt ontspannen.
Ondersteunende oefening 1: op je enkels zitten
Op je enkels zitten is een goede oefening om je heupen en dijen te rekken en te strekken. De meest voorkomende klacht in deze houding is dat je enkels pijn beginnen te doen. Door een yogablok onder je zitvlak te leggen, verminder je de druk op je enkels.
Ondersteunende oefening 2: de vis
Veel mensen ervaren klachten tussen de schouderbladen doordat ze jarenlang voorovergebogen aan hun bureau zitten. Deze oefening helpt je bewegingsbereik te vergroten. Door een yogablok tussen je schouderbladen te plaatsen, kan de rest van je lichaam ontspannen en zich uitrekken.
Hoe voer je de oefening uit?
- Begin door het blok op de vloer te leggen op de plek waar je schouderbladen terechtkomen. Verplaats het blok indien nodig een paar keer totdat je de juiste plek hebt gevonden.
- Spreid je armen en ontspan volledig.
Yogablokken zijn daarom veelzijdige hulpmiddelen voor allerlei verschillende oefeningen.
