Yogablöcke werden seit Jahrzehnten sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Yogis verwendet. Du kannst Yogablöcke auf viele verschiedene Arten einsetzen. Sie können für verschiedene Zwecke verwendet werden:
- Zum Aufbau von Kraft
- Für mehr Beweglichkeit
- Für die korrekte Ausrichtung deines Körpers
- Vertiefung von Körperhaltungen
Es geht um drei Hauptbestandteile: Dehnung, Kraft und Unterstützung. Hier erfährst du, was Yogablöcke sind und welche verschiedenen Arten es gibt..
Wir haben eine Reihe von Übungen auf Grundlage der drei Säulen zusammengestellt.
Dehnübungen
Eine aufrechte Körperhaltung hilft dabei, deine Ausrichtung zu korrigieren und die Dehnung zu vertiefen. Wenn du eine Haltung aus einer Übung einnimmst, aber nicht genug Gleichgewicht hast, um sie zu halten, ist ein Yogablock hilfreich. Da du nach deinem Gleichgewicht suchst, bist du wahrscheinlich nicht richtig ausgerichtet und schöpfst die Übung nicht vollständig aus.
Yogablöcke können auch verwendet werden, wenn du in einer Haltung mit den Händen nicht den Boden berühren kannst. Die Blöcke bieten einen Orientierungspunkt und Stabilität.
Dehnübung 1: Herabschauender Hund
Viele Menschen haben verkürzte hintere Oberschenkelmuskeln und Schwierigkeiten, den Boden zu berühren. Deshalb wird der Rücken oft gewölbt, um den Boden trotzdem zu erreichen. Dadurch wird die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigt. Die Lösung? Verwende einen Yogablock. Ein Yogablock sorgt bei dieser Übung dafür, dass du deinen Rücken gerade hältst und deine hinteren Oberschenkelmuskeln richtig dehnst. Außerdem behältst du die Kontrolle über die Übung.
Wie wird die Übung ausgeführt?
- Platziere zwei Blöcke vor deinen Füßen.
- Lege deine Hände auf die Hüften und beuge dich vor, während du deinen Rücken gerade hältst.
- Senke deine Hände vorsichtig auf die Blöcke und konzentriere dich darauf, deinen Rücken gerade zu halten. Sobald du spürst, dass dein Rücken beginnt, sich zu wölben, platziere die Blöcke auf der richtigen Höhe.
Dehnübung 2: Dreieckshaltung
Die Dreieckshaltung ist eine bekannte Übung in der Yoga-Welt. Beim Dehnen berührt man oft nicht den Boden und soll stattdessen den Knöchel greifen. Du kannst den Boden nicht berühren, weil deine hinteren Oberschenkelmuskeln zu kurz sind. Wenn du deinen Knöchel greifst, beugst du dich nach vorn, wodurch die Wirkung der Übung beeinträchtigt wird. Mit einem Yogablock kannst du die richtige Körperhaltung bei dieser Übung einnehmen.
Wie wird die Übung ausgeführt?
- Stehe aufrecht und stelle deine Füße leicht auseinander.
- Drehe deine linke Zehenspitze um 90 Grad nach rechts und richte deine linken Zehen nach vorn.
- Platziere einen Yogablock neben deinem rechten Fuß.
- Strecken Sie die Arme über den Kopf und senken Sie den rechten Arm zum Yogablock. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorn zu beugen.
Übungen zum Kraftaufbau
Yogablöcke sind ein großartiges Hilfsmittel zum Aufbau von Kraft. Viele Yogaübungen verbessern die Flexibilität, aber es gibt auch Yogaübungen zum Kraftaufbau. Wenn Sie die Haltungen jedoch nicht korrekt ausführen, holen Sie nicht das Beste aus der Übung heraus. Das kann daran liegen, dass Ihnen noch die nötige Kraft fehlt.
Yogablöcke sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in die richtige Haltung zu bringen.
Mit einem richtig platzierten Block können Sie viele kleine Muskeln anspannen, die Sie zuvor noch nie gespürt haben. Sie brauchen also nur einen Yogablock!
Kraftübung 1: das Boot
Das Boot ist eine der besten Übungen für Ihre Körpermitte. Bei dieser Übung klemmen Sie einen Block zwischen Ihre Beine, was dabei hilft, die Beine gerade zu halten. Außerdem werden Sie dadurch gezwungen, mehr Muskeln anzuspannen.
Wie wird die Übung ausgeführt?
- Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden.
- Klemmen Sie den Yogablock zwischen Ihre Waden.
- Lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Strecken Sie die Beine und heben Sie sie in die Luft.
Übung zur Unterstützung
Viele entspannende Yogaübungen erfordern Flexibilität. Wenn Ihnen diese fehlt, können die Übungen als ziemlich anstrengend empfunden werden. Und das, obwohl wir sie zur Entspannung machen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Yogablock zu verwenden, um Ihnen Stabilität zu geben, damit Sie sich entspannen können.
Unterstützende Übung 1: auf den Knöcheln sitzen
Auf den Knöcheln zu sitzen ist eine gute Übung, um Hüften und Oberschenkel zu dehnen und zu strecken. Die häufigste Beschwerde in dieser Haltung ist, dass Ihre Knöchel anfangen zu schmerzen. Wenn Sie einen Yogablock unter Ihr Gesäß legen, verringern Sie den Druck auf Ihre Knöchel.
Unterstützende Übung 2: der Fisch
Viele Menschen leiden unter Beschwerden zwischen den Schulterblättern, weil sie jahrelang gebeugt am Schreibtisch sitzen. Diese Übung hilft, Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern. Indem Sie einen Yogablock zwischen Ihre Schulterblätter legen, kann sich Ihr restlicher Körper entspannen und dehnen.
Wie wird die Übung ausgeführt?
- Legen Sie den Block zunächst dort auf den Boden, wo Ihre Schulterblätter aufliegen werden. Verschieben Sie den Block bei Bedarf einige Male, bis Sie die optimale Position gefunden haben.
- Breiten Sie die Arme aus und entspannen Sie sich vollständig.
Yogablöcke sind daher vielseitig einsetzbare Hilfsmittel für die unterschiedlichsten Übungen.
