¿Qué es la meditación?
La meditación es una de las muchas formas en que las personas pueden encontrar la paz interior. Es un ejercicio en el que la persona se concentra en la respiración para regular la mente y el cuerpo. La meditación tiene muchos beneficios que no siempre son evidentes. Se ha demostrado que la meditación regular puede ayudarte a dormir mejor, mejorar tu sistema inmunológico, bajar tu presión arterial e incluso ayudarte a vivir más tiempo. Practicar la meditación puede ayudarte a vivir una vida más consciente.
La meditación es un ejercicio que puede ayudar a mejorar la salud física y mental. Esto se debe a que fomenta que el cerebro y el cuerpo trabajen juntos y se concentren en una tarea. La meditación es un ejercicio que puede ser útil durante el embarazo, además puede ser una herramienta importante para lidiar con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
La meditación se puede hacer sentado en un cojín, en el suelo, en una silla, en la playa, en el tren, en un avión, en una montaña, durante un viaje por carretera o en cualquier otro lugar. Hay muchos tipos diferentes de meditación. Una forma bien conocida de meditación se llama meditación vipassana. La meditación vipassana es muy similar a la meditación de atención plena que se realiza mientras se enfoca en la respiración y las sensaciones corporales. Hay muchas técnicas diferentes para la meditación y los beneficios de la meditación son infinitos.
Comenzando a Meditar
Hay muchas maneras de comenzar a meditar, pero es importante asegurarse de que lo estás haciendo de la manera correcta. Si eres nuevo en la meditación, una de las mejores formas de empezar es sentándote en posición de loto (también conocida como la postura del sastre). Si te resulta incómodo, puedes comenzar sentándote o arrodillándote en una posición cruzada. También puedes empezar sentándote en una silla con los pies en el suelo. Es importante encontrar una posición en la que te sientas cómodo. También es importante mantener la espalda recta. Tu columna debe estar plana. Si realmente tienes problemas para mantener la columna recta, coloca un pequeño cojín en el suelo debajo de tus rodillas.
Diferentes formas de meditación
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Existen muchas formas diferentes de meditación, elige conscientemente qué forma practicar y cuál se adapta a ti y al momento del día. Hablamos antes sobre la meditación vipassana. A continuación explicamos la meditación vipassana y otras formas de meditación en las que puedes relajarte completamente.
Meditación mindfulness: esta forma de meditación es uno de los ejercicios más comunes. Se trata de intentar estar en el aquí y ahora. Esta forma puede ser muy útil si a menudo eres negativo o piensas negativamente sobre la vida. La meditación mindfulness se puede hacer con cosas simples. Por ejemplo, escuchar música relajante o empezar a hacer yoga. Realiza tareas que te hagan sentir bien y tranquilo. Cualquier cosa para alejarte de los pensamientos negativos por un tiempo. - Meditación de respiración: puedes realizar esta meditación cuando tu cuerpo experimenta tensión. Necesitas soltar todo en este momento y darte el descanso que necesitas. Cuando trabajas conscientemente en lo que realmente estás haciendo, verás que experimentas demasiada inquietud. Cuando te dedicas a la meditación de respiración, enfócate en tu respiración. Respira suavemente, tanto al inhalar como al exhalar, y especialmente no demasiado rápido. Con cada respiración, tu objetivo es liberar un poco de estrés.
- La meditación de visualización: en esta forma de meditación usas la imaginación. La idea es que traigas un cierto pensamiento a tu mente con una situación que te gustaría ver o en la que te gustaría estar. Esto te da poder porque una visualización funciona casi igual para el cerebro que una situación real.
- Meditación Vipassana: la meditación vipassana proviene del budismo y es algo similar a la meditación mindfulness. La meditación vipassana te ayuda a ver ciertas cosas con claridad. Debido a la sociedad tan ocupada en la que vivimos, hay un gran desorden en nuestra mente y a veces tenemos poca idea de lo que realmente significan nuestros pensamientos. Durante la meditación vipassana tienes la oportunidad de determinar por ti mismo qué quieres hacer con qué pensamientos. Eres mucho más consciente de tomar buenas decisiones.
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