Los bloques de yoga llevan décadas siendo utilizados tanto por principiantes como por yoguis avanzados. Puedes utilizar los bloques de yoga de muchas maneras diferentes. Sirven para diversos fines:
- Para desarrollar la fuerza
- Para mejorar la flexibilidad
- Para conseguir una alineación corporal correcta
- Profundizar en las posturas
Se reduce a tres componentes principales: extensión, fuerza y apoyo. Aquí puedes leer qué son los bloques de yoga y cuáles son sus diferentes tipos..
Hemos recopilado varios ejercicios basados en los tres pilares.
Ejercicios de extensión
Alargar la postura es beneficioso para corregir la alineación y profundizar el estiramiento que estás realizando. Cuando mantienes una postura durante un ejercicio, pero notas que no tienes suficiente equilibrio para sostenerla, un bloque de yoga resulta muy útil. Al buscar el equilibrio, probablemente no estés bien alineado y no estés aprovechando al máximo el ejercicio.
Los bloques de yoga también pueden utilizarse si no puedes tocar el suelo con las manos en una postura. Los bloques proporcionan un punto de apoyo y estabilidad.
Ejercicio de extensión 1: perro boca abajo
Muchas personas tienen los isquiotibiales cortos y les cuesta tocar el suelo. Por eso, a menudo arquean la espalda para conseguir tocarlo. Esto reduce la eficacia del ejercicio. ¿La solución? Utiliza un bloque de yoga. Un bloque de yoga garantiza que mantengas la espalda recta y estires correctamente los isquiotibiales durante este ejercicio. Además, mantienes el control del ejercicio.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Coloca dos bloques delante de los pies.
- Coloca las manos en las caderas e inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Baja suavemente las manos hasta los bloques y concéntrate en mantener la espalda recta. En cuanto notes que la espalda empieza a arquearse, coloca los bloques a la altura adecuada.
Ejercicio de extensión 2: postura del triángulo
La postura del triángulo es un ejercicio muy conocido en el mundo del yoga. A menudo, al estirar, no llegas a tocar el suelo y se te aconseja agarrarte el tobillo. No puedes tocar el suelo porque tus isquiotibiales son demasiado cortos. Agarrarte el tobillo hará que te inclines hacia delante, lo que reduce el efecto del ejercicio. Al utilizar un bloque de yoga, puedes adoptar la postura correcta para realizar el ejercicio.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Ponte de pie con la espalda recta y los pies ligeramente separados.
- Gira el dedo del pie izquierdo derecho 90 grados y mantén los dedos del pie izquierdo orientados hacia delante.
- Coloca un bloque de yoga junto a tu pie derecho.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y baja el brazo derecho hasta el bloque de yoga. Asegúrate de no inclinarte hacia delante.
Ejercicios de fuerza
Los bloques de yoga son una herramienta excelente para desarrollar la fuerza. Muchos ejercicios de yoga son buenos para mejorar la flexibilidad, pero también hay ejercicios de yoga para desarrollar la fuerza. Sin embargo, si no realizas las posturas correctamente, no sacarás el máximo partido del ejercicio. Puede deberse a que todavía no tienes suficiente fuerza.
Los bloques de yoga son una buena forma de obligar al cuerpo a adoptar la postura correcta.
Con un bloque colocado correctamente puedes activar muchos músculos pequeños que nunca antes habías notado. ¡Así que solo necesitas un bloque de yoga!
Ejercicio de fuerza 1: el barco
El barco es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. En este ejercicio sujetas un bloque entre las piernas, lo que ayuda a mantenerlas estiradas. Además, te obliga a activar más músculos.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Empieza sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca el bloque de yoga entre las pantorrillas.
- Inclínate hacia atrás hasta sentir que se tensan los músculos abdominales.
- Estira las piernas y elévalas.
Ejercicio de apoyo
Muchos ejercicios de yoga relajantes requieren flexibilidad. Si te falta, los ejercicios pueden resultar bastante exigentes. Y eso a pesar de que los hacemos para relajarnos. Hay varias formas de utilizar un bloque de yoga para obtener estabilidad y poder relajarte.
Ejercicio de apoyo 1: sentarse sobre los tobillos
Sentarse sobre los tobillos es un buen ejercicio para estirar y extender las caderas y los muslos. La molestia más habitual en esta postura es que los tobillos empiecen a doler. Al colocar un bloque de yoga debajo de los glúteos, reduces la presión sobre los tobillos.
Ejercicio de apoyo 2: el pez
Muchas personas sienten molestias entre los omóplatos porque llevan años sentadas encorvadas frente al escritorio. Este ejercicio ayuda a aumentar el rango de movimiento. Al colocar un bloque de yoga entre los omóplatos, el resto del cuerpo puede relajarse y estirarse.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Empieza colocando el bloque en el suelo, donde descansarán los omóplatos. Si es necesario, mueve el bloque varias veces hasta encontrar el punto ideal.
- Separa los brazos y relájate por completo.
Por tanto, los bloques de yoga son una herramienta muy versátil para todo tipo de ejercicios.
