Los bloques de yoga han sido usados durante décadas tanto por principiantes como por yoguis avanzados. Puedes usar los bloques de yoga de muchas maneras diferentes. Pueden usarse para una variedad de propósitos:
- Para desarrollar fuerza
- Para la flexibilidad
- Para la correcta alineación de tu cuerpo
- Más profundo en las posturas
Se reduce a tres componentes principales: extensión, fuerza y soporte. Puedes leer sobre qué son los bloques de yoga y los diferentes tipos aquí.
Hemos compilado una serie de ejercicios basados en los tres pilares.
Ejercicios de alargamiento
Alargar tu postura es bueno para corregir tu alineación y profundizar el estiramiento en el que estás. Cuando mantienes una postura de un ejercicio, pero descubres que no tienes el equilibrio para sostenerla, un bloque de yoga es útil. Porque estás buscando tu equilibrio, probablemente no estás alineado correctamente y no estás aprovechando al máximo el ejercicio.
Los bloques de yoga también pueden usarse si no puedes tocar el suelo con las manos en una postura. Los bloques proporcionan un punto focal y estabilidad.
Ejercicio de extensión 1: perro boca abajo
Muchas personas tienen isquiotibiales cortos y dificultad para tocar el suelo. Debido a esto, la espalda a menudo se arquea para poder tocar el suelo. Esto reduce la efectividad del ejercicio, ¿la solución? Usa un bloque de yoga. Un bloque de yoga con este ejercicio asegura que mantengas la espalda recta y estires correctamente los isquiotibiales. Además, mantienes el control del ejercicio.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Coloca dos bloques frente a tus pies
- Coloca tus manos en las caderas y dóblate manteniendo la espalda recta.
- Baja suavemente tus manos hacia los bloques y concéntrate en mantener la espalda recta. Tan pronto como sientas que tu espalda comienza a arquearse, coloca tus bloques a la altura correcta.
Ejercicio de extensión 2: postura del triángulo
La postura del triángulo es un ejercicio bien conocido en el mundo del yoga. A menudo, al estirarte, no tocas el suelo y se te aconseja agarrar tu tobillo. No puedes tocar el suelo porque tus isquiotibiales son demasiado cortos. Agarrar tu tobillo hará que te inclines hacia adelante, lo que reduce el efecto del ejercicio. Usando un bloque de yoga, puedes obtener la postura correcta del ejercicio.
¿Cómo realizar el ejercicio?
- Párate derecho con los pies ligeramente separados.
- Gira el dedo gordo del pie izquierdo 90 grados y mantén los dedos del pie izquierdo mirando hacia adelante.
- Coloca un bloque de yoga junto a tu pie derecho.
- Extiende tus brazos por encima de la cabeza y baja el brazo derecho hacia el bloque de yoga. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante.
Ejercicios para la fuerza
Los bloques de yoga son una gran herramienta para desarrollar fuerza. Muchos ejercicios de yoga son buenos para la flexibilidad, pero también hay ejercicios de yoga para desarrollar fuerza. Sin embargo, si no estás haciendo las posturas correctas, no estás aprovechando al máximo el ejercicio. Esto puede ser porque aún no tienes la fuerza necesaria.
Los bloques de yoga son una buena manera de forzar a tu cuerpo a adoptar la postura correcta.
Con un bloque colocado correctamente puedes tensar muchos músculos pequeños que nunca antes habías sentido. ¡Así que todo lo que necesitas es un bloque de yoga!
Ejercicio de fuerza 1: el barco
El barco es uno de los mejores ejercicios para tu core. En este ejercicio aprietas un bloque entre tus piernas, lo que ayuda a mantenerlas rectas. Además, te obliga a tensar más músculos.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Comienza en posición sentada en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Coloca el bloque de yoga entre tus pantorrillas.
- Inclínate hacia atrás hasta sentir que tus músculos abdominales se tensan.
- Estira las piernas y levántalas en el aire.
Ejercicio de apoyo
Muchos ejercicios relajantes de yoga requieren flexibilidad. Si te falta, los ejercicios pueden sentirse bastante exigentes. Esto a pesar de que los hacemos para relajarnos. Hay varias formas de usar un bloque de yoga para darte estabilidad y que puedas relajarte.
Ejercicio de apoyo 1: sentado sobre tus tobillos
Sentarse sobre los tobillos es un buen ejercicio para estirar y extender las caderas y los muslos. La queja más común en esta postura es que los tobillos comienzan a doler. Al colocar un bloque de yoga bajo tu asiento, reduces la presión sobre tus tobillos.
Ejercicio de apoyo 2: el pez
Muchas personas experimentan molestias entre los omóplatos porque se sientan encorvadas en su escritorio durante años. Este ejercicio ayuda a aumentar tu rango de movimiento. Al colocar un bloque de yoga entre tus omóplatos, el resto de tu cuerpo puede relajarse y estirarse.
¿Cómo se realiza el ejercicio?
- Comienza colocando el bloque en el suelo donde caerán tus omóplatos. Si es necesario, mueve el bloque varias veces hasta encontrar el punto ideal.
- Extiende los brazos y relájate completamente.
Los bloques de yoga son, por lo tanto, una herramienta ampliamente aplicable para todo tipo de ejercicios diferentes.
