Antes de comenzar a practicar yoga, es bueno saber exactamente qué es el yoga y de dónde viene. El yoga es más que algunos ejercicios de estiramiento o flotar sobre una esterilla. Yog’ significa unidad en sánscrito o también ‘conectar’ en holandés. El yoga conecta cuerpo y mente. Los verdaderos yoguis de India descubrieron que con tu respiración puedes conectar tus sensaciones físicas con tus pensamientos mentales. El yoga puede proporcionar salud mental y física y crea autoconciencia. Lee todos los consejos y trucos para yoga para principiantes aquí.
¿Por qué empezar con yoga?
El yoga tiene muchos beneficios. El yoga es bueno para todos, porque hay tantas formas diferentes de yoga, hay una adecuada para cada cuerpo. Algunos de los beneficios son:
- Obtienes más fuerza en tu cuerpo
- Obtienes más confianza en ti mismo
- Bueno para relajar cuerpo y mente
- Puedes elegir entre una forma ligera o intensa de yoga
- Te vuelves más flexible
- Puedes mejorar tu concentración
- Te despeja la mente
Así que el yoga es bueno para el cuerpo y la mente. En el yoga para principiantes aún no lo vemos realmente, pero cuanto más controles el yoga, más fuerte actuará sobre tu energía. El yoga también es súper bueno para molestias físicas. ¿Tienes dolor muscular o de cuello, por ejemplo? Encuentra el ejercicio de yoga adecuado y tal vez las molestias desaparezcan. Porque el yoga te hace consciente de ti mismo, también puede sacarte de un período bajo. El yoga es más que solo un deporte suave. El yoga tiene mucho que ofrecer, solo tienes que descubrirlo.
Comenzando con yoga
Lo que es muy importante para los yoguis principiantes es que hagas bien las posturas. Por eso es importante que domines primero las posturas básicas del yoga. Más adelante, comenzarás a aprender posturas cada vez más difíciles, pero provienen de las posturas básicas.
Consejos para yoga para principiantes
Hemos reunido algunos datos y consejos. Con estos consejos estarás bien preparado para tu primera clase de yoga. Consejos para yoga para principiantes:
- Sé abierto a cosas nuevas, vas a encontrar muchas cosas nuevas en general pero también sobre ti mismo. Conoce esto y ábrete a ello.
- La respiración es la clave en el yoga. Así que enfócate especialmente en tu respiración durante el yoga.
- Escucha a tu cuerpo y mantén tu propio ritmo. Cada cuerpo es diferente y solo tú puedes sentir si algo está bien o no.
- No bebas demasiada agua. Así sacarás el máximo provecho de tus ejercicios.
- Sabe que el yoga no es solo relajante. A veces tienes que esforzarte mucho para un ejercicio.
- Usa buenos accesorios. Consulta nuestros bloques de yoga aquí.
Ejercicios de yoga para principiantes
Los ejercicios de yoga pueden ser muy difíciles, pero también hay más fáciles. Hemos listado algunos ejercicios de yoga para principiantes. Estos ejercicios a menudo forman la base de ejercicios más difíciles y es importante que tengas un buen enfoque en tu respiración desde el principio.
La postura de la montaña
La postura de la montaña puede no parecer una postura de yoga al principio, pero es un ejercicio de yoga simple para principiantes que es muy bueno para el cuerpo y la mente. Se realiza de la siguiente manera:
- Párate completamente erguido.
- Intenta hacerte alto.
- Al apuntar la coronilla hacia el techo, enderezas tu columna.
- Tus pies están ligeramente separados.
- Tus hombros están hacia atrás, casi tocándose entre sí.
- Relaja tus brazos junto a tu cuerpo, pero no completamente pegados a él.
- Las palmas de tus manos apuntan hacia adelante.
-
Concéntrate en tu respiración y relaja tu rostro.
Concéntrate en la fuerza y el equilibrio del cuerpo y trata de no soltarte.
Perro boca abajo
Verás que esta postura de yoga se repite a menudo, especialmente como ejercicio de yoga para principiantes. Es una postura importante en varios ejercicios. El ejercicio requiere mucha fuerza en tus brazos y hombros, sin embargo, este ejercicio se considera un “descanso”.
- Siéntate en manos y rodillas.
- Asegúrate de estar solo sobre tus manos y rodillas estirando tu cuerpo.
- Ahora estás de pie como una montaña estirada.
- Intenta estar de pie en dos líneas rectas. Una línea recta de las piernas y una línea recta de la espalda, cuello y brazos.
- Intenta mirar al centro de tu abdomen para mantener el cuello recto.
- Presta atención a tu respiración y mantenla durante el tiempo que desees.
- Asegúrate de descansar.
Postura de gato y vaca
El nombre lo dice todo, en este ejercicio cambias la postura para parecer un gato y una vaca. Ideal como ejercicio de yoga para principiantes, porque con este ejercicio creas un cuello, hombros y columna flexibles.
- Ponte en manos y rodillas.
- Las rodillas están alineadas con las caderas y las muñecas están alineadas con los hombros.
- Los dedos apuntan hacia adelante y la mano está extendida.
- Inhalas con la espalda arqueada (vaca). Y levantas la cabeza.
- Exhalas con la espalda redondeada (gato). Mientras lo haces, bajas la cabeza.
- Repite los ejercicios unas 10 veces y nuevamente presta atención a la respiración.
¡El yoga es algo que simplemente tienes que hacer! Prepárate bien, infórmate y mantente abierto al Yoga. Verás que progresarás rápidamente y tu cuerpo y mente se volverán más saludables. Haz que tus ejercicios de yoga sean extra fáciles y cómodos con el productos de Bamboa Yoga. Para explicaciones y ejercicios con bloques de yoga, por favor lee el blog en ejercicios con bloques de yoga.
