Antes de empezar a practicar yoga, es bueno saber exactamente qué es y de dónde procede. El yoga es mucho más que unos ejercicios de estiramiento o flotar sobre una esterilla. «Yog» significa unidad en sánscrito o también «conectar» en neerlandés. El yoga conecta el cuerpo y la mente. Los verdaderos yoguis de la India descubrieron que, mediante la respiración, puedes conectar tus sensaciones físicas con tus pensamientos mentales. El yoga puede aportar bienestar mental y físico, y fomenta el autoconocimiento. Lee aquí todos los consejos y trucos de yoga para principiantes.
¿Por qué empezar a practicar yoga?
El yoga tiene muchos beneficios. Es adecuado para todo el mundo porque existen muchas modalidades diferentes de yoga; hay una apropiada para cada cuerpo. Algunos de sus beneficios son:
- Ganas fuerza en el cuerpo
- Ganas confianza en ti mismo
- Es beneficioso para relajar el cuerpo y la mente
- Puedes elegir entre una modalidad de yoga suave o intensa
- Ganas flexibilidad
- Puedes mejorar tu concentración
- Te despeja la mente
El yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente. Cuando empiezas a practicar yoga, todavía no nos centramos realmente en esto, pero cuanto más control tengas sobre el yoga, más profundamente actuará sobre tu energía. El yoga también es muy beneficioso para las molestias físicas. ¿Tienes dolor muscular o cervical, por ejemplo? Encuentra el ejercicio de yoga adecuado y quizá las molestias desaparezcan. Como el yoga te hace ser consciente de ti mismo, también puede ayudarte a salir de una etapa de bajón. El yoga es mucho más que un deporte poco convencional. Tiene mucho que ofrecer; solo tienes que descubrirlo.
Empezar a practicar yoga
Para los yoguis principiantes es muy importante realizar correctamente las posturas. Por eso es importante dominar primero las posturas básicas del yoga. Más adelante empezarás a aprender posturas cada vez más difíciles, pero todas parten de las posturas básicas.
Consejos de yoga para principiantes
Hemos reunido algunos datos y consejos. Con estos consejos estarás bien preparado para tu primera clase de yoga. Consejos de yoga para principiantes:
- Ábrete a cosas nuevas; vas a encontrarte con muchas novedades, tanto en general como en relación contigo mismo. Sé consciente de ello y mantente abierto.
- La respiración es la clave del yoga. Por eso, concéntrate especialmente en tu respiración durante la práctica de yoga.
- Escucha a tu cuerpo y sigue tu propio ritmo. Cada cuerpo es diferente y solo tú puedes sentir si algo es adecuado o no.
- No bebas demasiada agua. Así sacarás el máximo partido a tus ejercicios.
- Ten en cuenta que el yoga no solo es relajante. A veces hay que esforzarse mucho para realizar un ejercicio.
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Ejercicios de yoga para principiantes
Los ejercicios de yoga pueden ser muy difíciles, pero también los hay más sencillos. Hemos enumerado algunos ejercicios de yoga para principiantes. Estos ejercicios suelen constituir la base de ejercicios más difíciles y es importante que te concentres bien en la respiración desde el principio.
La postura de la montaña
La postura de la montaña puede no parecer una postura de yoga al principio, pero es un ejercicio de yoga sencillo para principiantes, muy beneficioso para el cuerpo y la mente. Se realiza de la siguiente manera:
- Ponte completamente erguido.
- Intenta crecer hacia arriba.
- Al dirigir la coronilla hacia el techo, enderezas la columna vertebral.
- Separa ligeramente los pies.
- Lleva los hombros hacia atrás, casi hasta que se toquen.
- Relaja los brazos junto al cuerpo, pero sin pegarlos del todo.
- Las palmas de las manos apuntan hacia delante.
-
Concéntrate en tu respiración y relaja el rostro.
Concéntrate en la fuerza y el equilibrio del cuerpo e intenta no soltarte.
Perro boca abajo
Verás que esta postura de yoga aparece a menudo, especialmente como ejercicio de yoga para principiantes. Es una postura importante en varios ejercicios. El ejercicio requiere mucha fuerza en los brazos y los hombros, pero se considera una «pausa».
- Siéntate apoyándote sobre las manos y las rodillas.
- Asegúrate de apoyarte únicamente sobre las manos y las rodillas, estirando el cuerpo.
- Ahora estás de pie como una montaña estirada.
- Intenta formar dos líneas rectas: una con las piernas y otra con la espalda, el cuello y los brazos.
- Intenta mirar hacia el centro del abdomen para mantener el cuello recto.
- Presta atención a tu respiración y mantén la postura todo el tiempo que quieras.
- Asegúrate de descansar.
Postura de gato-vaca
El nombre lo dice todo: en este ejercicio cambias de postura para adoptar la forma de un gato y una vaca. Es ideal como ejercicio de yoga para principiantes, ya que ayuda a flexibilizar el cuello, los hombros y la columna vertebral.
- Baja apoyándote sobre las manos y las rodillas.
- Las rodillas están alineadas con las caderas y las muñecas con los hombros.
- Los dedos apuntan hacia delante y la mano está abierta.
- Inhala con la espalda arqueada (vaca). Y levanta la cabeza.
- Exhala con la espalda redondeada (gato). Al hacerlo, baja la cabeza.
- Repite los ejercicios unas 10 veces y presta atención de nuevo a la respiración.
¡El yoga es algo que simplemente tienes que hacer! Prepárate bien, infórmate y ábrete al yoga. Verás que progresarás rápidamente y que tu cuerpo y tu mente estarán más en forma. Haz tus ejercicios de yoga aún más fáciles y cómodos con la productos de Bamboa Yoga. Para consultar explicaciones y ejercicios con bloques de yoga, lee el blog sobre ejercicios con bloques de yoga.
