I blocchi per yoga sono stati usati per decenni sia dai principianti che dagli yogi avanzati. Puoi usare i blocchi per yoga in molti modi diversi. Possono essere usati per una varietà di scopi:
- Per sviluppare la forza
- Per la flessibilità
- Per un corretto allineamento del corpo
- Più a fondo nelle posizioni
Si riduce a tre componenti principali: estensione, forza e supporto. Puoi leggere cosa sono i blocchi per yoga e i diversi tipi qui.
Abbiamo compilato una serie di esercizi basati sui tre pilastri.
Esercizi di allungamento
Allungare la postura è utile per correggere l'allineamento e approfondire lo stretching in cui ti trovi. Quando mantieni una posizione di un esercizio, ma scopri di non avere l'equilibrio per mantenerla, un blocco per yoga è molto utile. Poiché stai cercando l'equilibrio, probabilmente non sei allineato correttamente e non stai sfruttando al massimo l'esercizio.
I blocchi per yoga possono essere usati anche se non riesci a toccare il suolo con le mani in una posizione. I blocchi forniscono un punto di appoggio e stabilità.
Esercizio di estensione 1: cane a testa in giù
Molte persone hanno i muscoli posteriori della coscia corti e difficoltà a toccare il suolo. Per questo motivo, la schiena spesso si arcuata per riuscire comunque a toccare il suolo. Questo riduce l'efficacia dell'esercizio, la soluzione? Usa un blocco per yoga. Un blocco per yoga con questo esercizio assicura che tu mantenga la schiena dritta e allunghi correttamente i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, mantieni il controllo dell'esercizio.
Come si esegue l'esercizio?
- Posiziona due blocchi davanti ai piedi
- Metti le mani sui fianchi e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Abbassa delicatamente le mani sui blocchi e concentrati nel mantenere la schiena dritta. Appena senti la schiena iniziare ad arcuarsi, posiziona i blocchi all'altezza corretta.
Esercizio di estensione 2: posizione del triangolo
La posizione del triangolo è un esercizio molto conosciuto nel mondo dello yoga. Spesso, durante lo stretching, non si tocca il pavimento e viene consigliato di afferrare la caviglia. Non puoi toccare il pavimento perché i muscoli posteriori della coscia sono troppo corti. Afferrare la caviglia ti farà piegare in avanti, riducendo l'efficacia dell'esercizio. Usando un blocco per yoga, puoi assumere la postura corretta dell'esercizio.
Come eseguire l'esercizio?
- Stai in piedi dritto con i piedi leggermente divaricati.
- Ruota la punta del piede sinistro di 90 gradi e mantieni le dita del piede sinistro rivolte in avanti.
- Posiziona un blocco per yoga accanto al piede destro.
- Estendi le braccia sopra la testa e abbassa il braccio destro verso il blocco per yoga. Assicurati di non piegarti in avanti.
Esercizi per la forza
I blocchi per yoga sono un ottimo strumento per sviluppare la forza. Molti esercizi di yoga sono utili per la flessibilità, ma ci sono anche esercizi di yoga per aumentare la forza. Tuttavia, se non esegui le posizioni corrette, non stai sfruttando al massimo l'esercizio. Questo può essere dovuto al fatto che non hai ancora la forza necessaria.
I blocchi per yoga sono un ottimo modo per costringere il corpo a mantenere la postura corretta.
Con un blocco posizionato correttamente puoi contrarre molti piccoli muscoli che non hai mai sentito prima. Quindi tutto ciò di cui hai bisogno è un blocco per yoga!
Esercizio di forza 1: la barca
La barca è uno dei migliori esercizi per il core. In questo esercizio stringi un blocco tra le gambe che aiuta a mantenere le gambe dritte. Inoltre, ti costringe a contrarre più muscoli.
Come si esegue l'esercizio?
- Inizia in posizione seduta sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Posiziona il blocco per yoga tra i polpacci.
- Inclina indietro finché senti i muscoli addominali contrarsi.
- Stendi le gambe e sollevale in aria.
Esercizio di supporto
Molti esercizi rilassanti di yoga richiedono flessibilità. Se ne sei privo, gli esercizi possono risultare piuttosto faticosi. Questo nonostante li facciamo per rilassarci. Ci sono diversi modi per usare un blocco per yoga per darti stabilità così puoi rilassarti.
Esercizio di supporto 1: seduto sulle caviglie
Sedersi sulle caviglie è un buon esercizio per allungare ed estendere anche e cosce. Il problema più comune in questa posizione è che le caviglie iniziano a far male. Posizionando un blocco per yoga sotto il sedere riduci la pressione sulle caviglie.
Esercizio di supporto 2: il pesce
Molte persone avvertono fastidi tra le scapole perché stanno sedute curve alla scrivania per anni. Questo esercizio aiuta ad aumentare la tua gamma di movimento. Posizionando un blocco per yoga tra le scapole, il resto del corpo può rilassarsi e allungarsi.
Come si esegue l'esercizio?
- Inizia posizionando il blocco sul pavimento dove atterreranno le scapole. Se necessario, sposta il blocco più volte finché non trovi il punto giusto.
- Allarga le braccia e rilassati completamente.
I blocchi per yoga sono quindi uno strumento ampiamente applicabile per tutti i tipi di esercizi diversi.
