I blocchi da yoga vengono utilizzati da decenni sia dai principianti sia dagli yogi esperti. Puoi usare i blocchi da yoga in molti modi diversi. Possono essere utilizzati per vari scopi:
- Per sviluppare la forza
- Per la flessibilità
- Per un corretto allineamento del corpo
- Approfondire le posizioni
Si tratta di tre componenti principali: estensione, forza e sostegno. Qui puoi scoprire cosa sono i blocchi da yoga e quali sono i diversi tipi..
Abbiamo raccolto diversi esercizi basati sui tre pilastri.
Esercizi di allungamento
Allungare la postura è utile per correggere l'allineamento e intensificare lo stretching. Quando mantieni una posizione durante un esercizio ma ti accorgi di non avere abbastanza equilibrio per sostenerla, un blocco da yoga può essere molto utile. Poiché stai cercando l'equilibrio, probabilmente non sei correttamente allineato e non stai ottenendo il massimo dall'esercizio.
I blocchi da yoga possono essere utilizzati anche quando, in una posizione, non riesci a toccare il pavimento con le mani. I blocchi offrono un punto di appoggio e stabilità.
Esercizio di estensione 1: cane a testa in giù
Molte persone hanno i muscoli posteriori della coscia corti e fanno fatica a toccare il pavimento. Per questo motivo, spesso inarcano la schiena per riuscire comunque a raggiungerlo. Ciò riduce l'efficacia dell'esercizio. La soluzione? Usa un blocco da yoga. Durante questo esercizio, un blocco da yoga ti assicura di mantenere la schiena dritta e di allungare correttamente i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, ti consente di mantenere il controllo dell'esercizio.
Come si esegue l'esercizio?
- Posiziona due blocchi davanti ai piedi.
- Appoggia le mani sui fianchi e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Abbassa delicatamente le mani sui blocchi e concentrati sul mantenere la schiena dritta. Non appena senti che la schiena inizia a incurvarsi, posiziona i blocchi all'altezza corretta.
Esercizio di estensione 2: posizione del triangolo
La posizione del triangolo è un esercizio molto conosciuto nel mondo dello yoga. Spesso, durante lo stretching, non si riesce a toccare il pavimento e viene consigliato di afferrare la caviglia. Non riesci a toccare il pavimento perché i tuoi muscoli posteriori della coscia sono troppo corti. Afferrare la caviglia ti farà piegare in avanti, riducendo l'efficacia dell'esercizio. Utilizzando un blocco da yoga, puoi mantenere la postura corretta durante l'esercizio.
Come si esegue l'esercizio?
- Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati.
- Ruota la punta del piede sinistro di 90 gradi e mantieni le dita del piede destro rivolte in avanti.
- Posiziona un blocco da yoga accanto al piede destro.
- Distendi le braccia sopra la testa e abbassa il braccio destro fino al blocco per yoga. Fai attenzione a non inclinarti in avanti.
Esercizi per la forza
I blocchi per yoga sono strumenti eccellenti per sviluppare la forza. Molti esercizi di yoga migliorano la flessibilità, ma esistono anche esercizi di yoga per sviluppare la forza. Tuttavia, se non esegui le posizioni correttamente, non ottieni il massimo dall'esercizio. Potrebbe dipendere dal fatto che non hai ancora abbastanza forza.
I blocchi per yoga sono un ottimo modo per aiutare il corpo ad assumere la postura corretta.
Con un blocco posizionato correttamente puoi attivare molti piccoli muscoli che non avevi mai sentito prima. Ti serve solo un blocco per yoga!
Esercizio di forza 1: la barca
La barca è uno dei migliori esercizi per il core. In questo esercizio stringi un blocco tra le gambe, aiutandoti a mantenerle dritte. Inoltre, ti costringe a contrarre più muscoli.
Come si esegue l'esercizio?
- Inizia in posizione seduta sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona il blocco per yoga tra i polpacci.
- Inclinati all'indietro finché non senti contrarre i muscoli addominali.
- Allunga le gambe e sollevale in aria.
Esercizi di supporto
Molti esercizi di yoga rilassanti richiedono flessibilità. Se ti manca, gli esercizi possono risultare piuttosto impegnativi, nonostante li pratichiamo per rilassarci. Esistono diversi modi per usare un blocco per yoga come supporto, così da poterti rilassare.
Esercizio di supporto 1: sedersi sulle caviglie
Sedersi sulle caviglie è un buon esercizio per allungare e distendere i fianchi e le cosce. Il disturbo più comune in questa posizione è il dolore alle caviglie. Posizionando un blocco per yoga sotto i glutei, riduci la pressione sulle caviglie.
Esercizio di supporto 2: il pesce
Molte persone avvertono dolore tra le scapole perché per anni stanno sedute curve alla scrivania. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'ampiezza dei movimenti. Posizionando un blocco per yoga tra le scapole, il resto del corpo può rilassarsi e allungarsi.
Come si esegue l'esercizio?
- Inizia posizionando il blocco sul pavimento, nel punto in cui appoggeranno le scapole. Se necessario, sposta il blocco più volte finché non trovi il punto ideale.
- Allarga le braccia e rilassati completamente.
I blocchi per yoga sono quindi strumenti molto versatili, adatti a ogni tipo di esercizio.
