Prima di iniziare a praticare yoga, è bene sapere esattamente cos'è lo yoga e da dove viene. Lo yoga è più di qualche esercizio di stretching o di galleggiare su un tappetino. Yog’ significa unità in sanscrito o anche ‘connettere’ in olandese. Lo yoga connette corpo e mente. I veri yogi dell'India hanno scoperto che con il respiro puoi collegare le tue sensazioni fisiche ai tuoi pensieri mentali. Lo yoga può fornire salute mentale e fisica e crea consapevolezza di sé. Leggi qui tutti i consigli e trucchi per lo yoga per principianti.
Perché iniziare con lo yoga?
Lo yoga ha molti benefici. Lo yoga è adatto a tutti, perché ci sono così tante forme diverse di yoga, ce n'è una giusta per ogni corpo. Alcuni dei benefici sono:
- Acquisisci più forza nel corpo
- Ottieni più fiducia in te stesso
- Buono per rilassare corpo e mente
- Puoi scegliere tra una forma leggera o intensa di yoga
- Diventi più flessibile
- Puoi migliorare la concentrazione
- Ti libera la mente
Quindi lo yoga fa bene al corpo e alla mente. Nel yoga per principianti non ci soffermiamo ancora su questo, ma più controlli lo yoga, più esso agirà sulla tua energia. Lo yoga è anche molto utile per i disturbi fisici. Hai dolori muscolari o al collo, per esempio? Trova l'esercizio di yoga giusto e forse i disturbi spariranno. Perché lo yoga ti rende consapevole di te stesso, può anche tirarti fuori da un periodo difficile. Lo yoga è più di un semplice sport morbido. Lo yoga ha molto da offrire, devi solo scoprirlo.
Iniziare con lo yoga
Ciò che è molto importante per i principianti dello yoga è che eseguiate correttamente le posture. Quindi è importante che tu padroneggi prima le posture base dello yoga. Successivamente, inizierai a imparare posture sempre più difficili, ma derivano dalle posture base.
Consigli per lo yoga per principianti
Abbiamo raccolto alcuni fatti e consigli. Con questi consigli sarai ben preparato per la tua prima lezione di yoga. Consigli per lo yoga per principianti:
- Sii aperto a nuove cose, incontrerai molte novità in generale ma anche su te stesso. Sappi questo e sii aperto a tutto ciò.
- Respirare è la chiave nello yoga. Quindi concentrati particolarmente sul tuo respiro durante lo yoga.
- Ascolta il tuo corpo e mantieni il tuo ritmo. Ogni corpo è diverso e solo tu puoi sentire se qualcosa va bene o no.
- Non bere troppa acqua. In questo modo otterrai il massimo dai tuoi esercizi.
- Sappi che lo yoga non è solo rilassante. A volte devi impegnarti molto per un esercizio.
- Usa buoni supporti. Dai un'occhiata ai nostri blocchi yoga qui.
Esercizi di yoga per principianti
Gli esercizi di yoga possono essere molto difficili, ma ce ne sono anche di più facili. Abbiamo elencato alcuni esercizi di yoga per principianti. Questi esercizi spesso costituiscono la base per esercizi più difficili ed è importante che tu abbia una buona concentrazione sul respiro fin dall'inizio.
La posizione della montagna
La posizione della montagna potrebbe non sembrare una posizione yoga all'inizio, ma è un semplice esercizio yoga per principianti molto benefico per corpo e mente. Si esegue come segue:
- Stai completamente dritto.
- Cerca di farti alto.
- Puntando la sommità della testa verso il soffitto, raddrizzi la colonna vertebrale.
- I piedi sono leggermente divaricati.
- Le spalle sono tirate indietro, quasi a toccarsi.
- Rilassa le braccia accanto al corpo, ma non proprio contro di esso.
- I palmi delle mani sono rivolti in avanti.
-
Concentrati sul tuo respiro e rilassa il viso.
Concentrati sulla forza e sull'equilibrio del corpo e cerca di non mollare.
Cane a testa in giù
Vedrai questa posizione yoga ricorrere spesso, specialmente come esercizio di yoga per principianti. È una postura importante in vari esercizi. L'esercizio richiede molta forza nelle braccia e nelle spalle, eppure questo esercizio è considerato una “pausa”.
- Siediti su mani e ginocchia.
- Assicurati di essere solo sulle mani e sulle ginocchia allungando il corpo.
- Ora stai in piedi come una montagna allungata.
- Cerca di stare in due linee rette. Una linea retta delle gambe e una linea retta della schiena, del collo e delle braccia.
- Cerca di guardare il centro del tuo addome per mantenere il collo dritto.
- Presta attenzione alla tua respirazione e mantienila per tutto il tempo che vuoi.
- Assicurati di riposare.
Posizione gatto-mucca
Il nome dice tutto, in questo esercizio cambi la postura per assomigliare a un gatto e a una mucca. Ideale come esercizio di yoga per principianti, perché con questo esercizio crei un collo, spalle e colonna vertebrale flessibili.
- Mettiti a quattro zampe.
- Le ginocchia sono allineate con i fianchi e i polsi sono allineati con le spalle.
- Le dita puntano in avanti e la mano è aperta.
- Inspiri con la schiena concava (mucca). E alzi la testa.
- Espiri con la schiena arrotondata (gatto). Mentre lo fai, abbassi la testa.
- Ripeti gli esercizi circa 10 volte e presta di nuovo attenzione alla respirazione.
Lo yoga è qualcosa che devi semplicemente fare! Preparati bene, informati e sii aperto allo Yoga. Vedrai che farai progressi rapidamente e il tuo corpo e la tua mente diventeranno più in forma. Rendi i tuoi esercizi di yoga extra facili e confortevoli con il prodotti di Bamboa Yoga. Per spiegazioni ed esercizi con blocchi yoga, si prega di leggere il blog su esercizi con blocchi yoga.
