Prima di iniziare a praticare yoga, è bene sapere esattamente cos’è e da dove proviene. Lo yoga è molto più di qualche esercizio di stretching o del restare sospesi su un tappetino. «Yog» in sanscrito significa unità, o anche «connessione» in olandese. Lo yoga connette corpo e mente. I veri yogi indiani hanno scoperto che attraverso il respiro puoi connettere le sensazioni fisiche ai pensieri mentali. Lo yoga può favorire la salute mentale e fisica e sviluppare la consapevolezza di sé. Leggi qui tutti i consigli e i suggerimenti per lo yoga per principianti.
Perché iniziare a praticare yoga?
Lo yoga offre molti benefici. Fa bene a tutti perché esistono tante forme diverse di yoga: ce n’è una adatta a ogni corpo. Alcuni dei benefici sono:
- Aumenti la forza del corpo
- Acquisisci maggiore fiducia in te stesso
- Fa bene a rilassare corpo e mente
- Puoi scegliere tra una forma di yoga dolce o intensa
- Diventi più flessibile
- Puoi migliorare la concentrazione
- Libera la mente
Lo yoga fa bene al corpo e alla mente. Nello yoga per principianti non ci soffermiamo ancora molto su questo aspetto, ma più impari a controllare lo yoga, più il suo effetto sulla tua energia sarà intenso. Lo yoga è ottimo anche per i disturbi fisici. Hai, per esempio, dolori muscolari o cervicali? Trova l’esercizio di yoga giusto e forse i disturbi scompariranno. Poiché lo yoga ti rende consapevole di te stesso, può anche aiutarti a superare un periodo difficile. Lo yoga è molto più di un semplice sport un po’ new age. Ha molto da offrire: devi solo scoprirlo.
Iniziare a praticare yoga
Per chi inizia a praticare yoga è molto importante eseguire correttamente le posizioni. È quindi importante padroneggiare prima le posizioni di base dello yoga. In seguito inizierai a imparare posizioni sempre più difficili, ma derivano tutte da quelle di base.
Consigli di yoga per principianti
Abbiamo raccolto alcuni fatti e consigli. Con questi suggerimenti sarai ben preparato per la tua prima lezione di yoga. Consigli di yoga per principianti:
- Sii aperto alle novità: incontrerai molte cose nuove, in generale ma anche riguardo a te stesso. Tienilo a mente e lasciati guidare.
- La respirazione è fondamentale nello yoga. Concentrati quindi maggiormente sulla respirazione durante la pratica dello yoga.
- Ascolta il tuo corpo e procedi al tuo ritmo. Ogni corpo è diverso e solo tu puoi percepire se qualcosa va bene o no.
- Non bere troppa acqua. In questo modo otterrai il massimo dai tuoi esercizi.
- Sappi che lo yoga non è solo rilassante. A volte bisogna impegnarsi molto per eseguire un esercizio.
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Esercizi di yoga per principianti
Gli esercizi di yoga possono essere molto difficili, ma ce ne sono anche di più semplici. Abbiamo elencato alcuni esercizi di yoga per principianti. Questi esercizi sono spesso alla base di esercizi più difficili ed è importante concentrarsi bene sulla respirazione fin dall’inizio.
La posizione della montagna
La posizione della montagna all’inizio potrebbe non sembrare una posizione yoga, ma è un semplice esercizio di yoga per principianti, molto utile per il corpo e la mente. Eseguila come segue:
- Stai completamente eretto
- Cerca di allungarti verso l’alto
- Rivolgendo la sommità del capo verso il soffitto, raddrizza la colonna vertebrale
- I piedi sono leggermente divaricati
- Porta le spalle indietro, quasi fino a farle toccare.
- Rilassa le braccia lungo il corpo, senza però tenerle completamente aderenti
- I palmi delle mani sono rivolti in avanti.
-
Concentrati sulla respirazione e rilassa il viso.
Concentrati sulla forza e sull’equilibrio del corpo e cerca di non mollare.
Cane a testa in giù
Vedrai ricorrere spesso questa posizione yoga, soprattutto come esercizio di yoga per principianti. È una posizione importante in diversi esercizi. L’esercizio richiede molta forza nelle braccia e nelle spalle, eppure è considerato una “pausa.
- Siediti a quattro zampe
- Assicurati di essere appoggiato solo sulle mani e sulle ginocchia, allungando il corpo
- Ora sei in piedi come una montagna allungata
- Cerca di formare due linee dritte: una linea per le gambe e una linea per schiena, collo e braccia
- Cerca di guardare il centro dell’addome per mantenere il collo dritto
- Presta attenzione alla respirazione e mantieni la posizione per tutto il tempo che desideri.
- Assicurati di riposare.
Posizione del gatto e della mucca
Il nome dice tutto: in questo esercizio alterni la posizione del gatto e della mucca. È ideale come esercizio di yoga per principianti, perché aiuta a rendere flessibili il collo, le spalle e la colonna vertebrale
- Mettiti a quattro zampe
- Le ginocchia sono allineate con i fianchi e i polsi sono allineati con le spalle
- Le dita sono rivolte in avanti e la mano è ben aperta.
- Inspira con la schiena inarcata (mucca). E porta la testa verso l’alto.
- Espira con la schiena arrotondata (gatto). Durante l’espirazione, porta la testa verso il basso.
- Ripeti gli esercizi circa 10 volte e presta nuovamente attenzione alla respirazione.
Lo yoga è qualcosa che devi semplicemente praticare! Preparati bene, informati e avvicinati allo yoga con apertura mentale. Vedrai che farai progressi rapidamente e il tuo corpo e la tua mente diventeranno più in forma. Rendi i tuoi esercizi di yoga ancora più semplici e confortevoli con i prodotti di Bamboa Yoga. Per spiegazioni ed esercizi con i blocchi da yoga, leggi il blog su esercizi con i blocchi da yoga.
